הפופולריים ביותר
הכנסת ממתקים הביתה- טוב או רע

?איך נערכים לצום כיפור
 


 צום של 24 שעות, יכול לעבור יותר בקלות בצורה בטוחה,
אם שומרים על מספר כללים טרם הצום

 

שתי מים- התחילי להרוות את גופך במים במעוד מועד

המעיטי צריכת קפאין- התחילי להקטין כמויות כדי למנוע כאבי ראש מיותרים ואיבוד נוזלים בזמן הצום, הגוף יתרגל להקטנת הכמויות בהדרגה

.מלאי את מאגרי הגליקוגן בגופך- בזמן הצום, הגוף נעזר במאגרי הגליקוגן שברשותו ושולף משם אנרגיה זמינה. אם תשכילי למלא את המאגרים בצורה נכונה, יהיה לך מספיק אנרגיה לצום. איך? יש לאכול מנות קטנות ותכופות במשך היממה שלפני הצום ולא להעמיס בארוחה מפסקת

אל תעמיסי בארוחה המפסקת- ניחשת נכון. אין להעמיס ארוחה גדולה בארוחה המפסקת. הכנת הגוף צריכה להערך בטרם הארוחה המפסקת. בארוחה המפסקת מומלץ לצרוך פחמימות מלאות עם מנת חלבון, למשל אורז מלא וחזה עוף עם סלט ירקות. מומלץ להמעיט במלח וסוכר בסעודה המפסקת

סיום הצום- מומלץ לצרוך מנה קטנה של סוכר פשוט, כגון כוס מיץ. ולאחר כחצי שעה לאכול ארוחה קלה המכילה פחמימה, חלבון ושומן. יש להחזיר לגוף את המים שאיבד במהלך הצום.

 

בברכת גמר חתימה טובה לכל עם ישראל

ושהצום יעבור בשלום

מעיין דיין - דיאטנית קלינית 2016 © כל הזכויות שמורות 
?רוצה לקבל טיפים לירידה במשקל ישירות למייל שלך
לחצי כאן
  • Facebook - White Circle
  • YouTube - White Circle