?איך להוריד את הבטן

 

אתחיל עם הבשורות הרעות- אין הוכחות מדעיות על סוג מסוים של מזון, שאם תמנעי ממנו, היקף הבטן שלך ירד פלאים.
פשוט לא קיים דבר כזה.
יותר מכך, אין דיאטה או תפריט ממוקד שעשוי להוריד את הכרס.
עם זאת- יש גם חדשות טובות בנוגע לדבר הזה שנמצא מסביב לפופיק שלנו  
ואם תקפידי במשך שבוע על הטיפים שאתן כאן,
תצליחי להוריד עד 2 ס"מ בהיקף הבטן.

  שבע טיפים להורדת היקף הבטן : 
# טיפ1- אכלי ארוחת בוקר עשירה וארוחת ערב דלה- מחקרים מצאו את מה שהרמב"ם בכבודו ובעצמו אמר (בבוקר אכול כמו מלך, בצהרים כבן מלך, בערב כאביון). אם ארוחת הבוקר תהיה עשירה קלורית ומזינה, ארוחת הצהריים עם פחות קלוריות מהבוקר, וארוחת ערב קלילה מאד- היקף הבטן שלך ירד 
# טיפ2- שללי תופעות שונות- האם את סובלת מעצירות, גזים, לפני קבלת וסת, שינית את הגלולות, וכו'... תופעות אלו עלולות לגרום לעליה בהיקף הבטן.
# טיפ3- הפחיתי צריכת נתרן- המלח גבירותיי, גורם לצבירת נוזלים בגוף. לעיתים הנוזלים מצטברים באיזור הבטן והשדיים (ואף ברגליים) ולכן הפחתה של הנתרן עשויה לתרום לירידה בהיקף הבטן שלך.
# טיפ4- הגבירי צריכת שומנים בריאים- מקור השומנים הבריאים הוא מהצומח. למשל טחינה, שמן זית, זיתים, אבוקדו, אגוזים. את השומנים שאינם בריאים הורידי לגמרי מהתפריט שלך. למשל מרגרינה וחמאה, הנחבאות גם בעוגיות.
# טיפ5- בצעי סט תרגילים 15 דק ביום- תפרגני לעצמך סט תרגילים עם פיג'מה, על המיטה או השטיח. קיימים תרגילים התומכים בעיצוב הבטן והיריכיים. למתקדמות- הוסיפי 45 דק ביום פעילות אירובית כגון הליכה שחייה וכו'.
# טיפ6- הירשמי לפילאטיס- הפילאטיס תורם לחיזוק שרירים פנימיים וליציבה טובה. יציבה טובה יותר, תקטין את היקף הבטן שלך.
# טיפ7- בצעי כיווץ סטטי 4 פעמים ביום למשך 30 שניות- כיווץ סטטי בשרירי הבטן תוך כדי נשימה ניתן לביצוע בכל פעולה שתעשי, למשל בזמן נהיגה, הליכה, הנקה וכו... והכי חשוב, תזכרי שהיקף בטן זה דבר מאד תורשתי. ירידה בהיקף הבטן זה דבר חשוב ונחמד אבל יותר חשוב לאהוב את עצמך כפי שאת, ולעשות הכל בצורה בריאה ובטוחה.

.